s 4

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki [...]

Pamiętaj Tomek nie liczy się definicja, trzeba być największym sk.... na dzielni https://www.youtube.com/watch?v=612ObQ5iZ-4 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-03 12:33:54

w następny piątek wstrzymuje venoma i xt a zaczynam MOJą REWOLUCJE: H-Drol + Epithin-E po posiłku(rannym) z ESSENTIALE FORTE 1-2 po 2 tabs. 3-6 po 3 tabs. ZMA olimp cały czas przed snem Animal Flex ADAM Multi-Vitamin for Men Soya Protein Czosnek,Omega3/6/9 tydzień przed końcem - Creakic Hardcore,Novadexa XT,ALRI RESTORE O D B L O K: Clomid [...]

Dzień 22 Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy. Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku Wtorek-Core Synergistics Środa- Kenpo + siłownia Czwartek X stretch Piątek Core Synergistics + trening na hali Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing Niedziela Odpoczynek Ten tydzień mam na noc,zaczynam [...]

Dzień 37(20.02) Plyometrics na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]

50kg na bica tyle to moj przysiad ma Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-09 22:57:39

30.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Hack squat 10x8 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z [...]

5.02.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Przysiad wąsko na suwnicy 5x15/12/10/8/8 15x105 / 12x115 / 10x122,5 / 8x130 / 8x130 1b. Uginanie leżąc 5x15/12/10/8/8 15x45 / 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 + dropy 10x200 + 20x150 / 10x200 + 18x150 / 10x200 + 15x150 / 10x200 + 10x150 / 10x200 + 10x200 [...]

4... Z formy mega zadowolony, z wyniku nie. Szczerze - liczyłem tu na podium, a zostałem z najgorszym chyba miejscem jakie można zająć. Dopiero wróciłem, nie widziałem jeszcze fotek, ale u żadnego z zawodników nie widziałem takich prążków na udach jak u mnie. Trochę jestem rozczarowany, chociaż jakby nie patrzeć wyprzedzili mnie sami faworyci tych [...]

Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]

Wyniki biegu pań na 15 km: 1. Helena Jonsson (Szwecja) 43.01,4 (1 karna minuta) 2. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) strata 26,2 (2) 3. Daria Domraczewa (Białoruś) 1.16,4 (2) 4. Swietłana Sliepcowa (Rosja) 1.26,7 (2) 5. Walj Semerenko (Ukraina) 1.34,6 (2) 6. Oksana Chwostienko (Ukraina) 1.43,6 (0) ... 28. Krystyna Pałka (Polska) 2.54,7 (2) 52. [...]

Wyniki biegu pań na 7,5 km : 1. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) 23.10,8 (0 karnych rund) 2. Helena Jonsson (Szwecja) 11,1 (0) 3. Olga Zajcewa (Rosja) 49,7 (1) 4. Simone Hauswald (Niemcy) 50,4 (1) 5. Tina Bachmann (Niemcy) 55,9 (0) 6. Olga Miedwiedcewa (Rosja) 1.00,4 (0) ... 40. Agnieszka Cyl (Polska) 2.32,3 (1) 56. Krystyna Pałka (Polska) [...]

Risultati Mr. & Ms Europa IBFA 2012 Sapri 2 Luglio Juniores 1 Czerniewicz Mariusz (Polonia) 30... 2 Lo Savio Angelo (Italia) 15 3 Pacciana Pierpaolo (Italia) 16 Piccole Taglie 1 Xisco Serra (Spagna) 6 2 Bucher Ivan (Svizzera) 22 3 Thierry Dino (Guadalupa) 36 4 Territo Filippo (Belgio) 4 Medie Taglie 1 Klojzy Piotr (Polonia) 31 2 Vasarhelyi Zoltan [...]

Lasican - Dzięki :) staram się i nie ma op*****lania , też dziś typ do mnie czy ja wogole przerwy od siłki robie bo widać z treningu na trening jak się forma poprawia , super , jestem zadowolony póki organizm znowu się nie zbuntuje i nie zacznie wody ciągnąć albo cos. Ogólnie fajnie bo dzisiaj fit loversi jakieś nagrywki robili u mnie na siłce i [...]

Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]